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こんばんは、年子ママです🌙 以前の記事に書いたとおり、私は夜、悪夢で眠れないことがあり、ずっと悩んでいます。そこで、睡眠について調べた記事をもとに、いくつかの習慣を1週間試してみました。
結論から言うと、私は正直、全く効果を感じませんでした😭この記事では、何を試したのか、なぜそれを選んだのか、効果がなかったと感じたあとに調べたこと、そして次に試したい「風水の寝室づくり」について、正直にまとめます。同じように眠りで悩んでいる方の、参考になればうれしいです。
夜に眠れない…悪夢の悩み😴
悪夢をみて目が覚めてしまうと、そのあと眠れなくなってしまうことがあります。起きたあとも、夢の内容が頭に残っていて、気持ちが重くなる日もあります💦
育児中は、ただでさえ睡眠時間をなかなか確保できません。だからこそ、限られた時間でも、少しでも質のよい眠りをとりたい。そう思って、できそうなことから試し始めました。
1週間試したこと📝
試したのは、次の3つです。
- 寝る前にヤクルト1000を飲む
- 寝る前に白湯を飲む
- 夜、ホットタオルで目を温める
どれも、特別な道具がなくても、すぐに始められるものを選びました。
① ヤクルト1000🥛
お買い物にいったとき、ラベルの睡眠の質向上、ストレス緩和の文字をみて購入❗お守りの気持ちで…
② 寝る前の白湯♨️
カフェインを含まない、温かい飲み物で、ほっとひと息つくために選びました。体の内側から温まる感じがして、寝る前の気持ちを切り替えるきっかけにもなるかなと思って試しました👍🏻
③ ホットタオルで目を温める👀
昔、めぐりズムを使っていたのを思い出して、リラックスして深い睡眠がとれるかもと思って始めてみました⭐お家で簡単にホットタオルで🤗
結果は…正直、全く効果を感じませんでした😢
1週間続けてみましたが、悪夢も眠れない夜も、変わりませんでした。
「もしかしたら」と思っていたのですが、ちょっとショック😥「私の場合は、この組み合わせでは変わらなかった」という結果も、ひとつの大事な情報だと思って、ここに残しておきます。
こんなときは、専門の先生に相談を👩⚕️
悪夢に関する資料では、次のようなときは、専門家に相談したほうがよいとされていました。
- 悪夢のせいで、日中の活動に支障が出ている
- 寝不足が続いている
- 悪夢によって、極度の不安や恐怖を感じている
- 不安障害やうつ病など、ほかのこころの問題が背景にある
睡眠ガイドでも、眠りの不調や、しっかり寝ても休まらない感じが続くときは、病気が隠れている可能性にも注意するよう呼びかけられています。飲み物や習慣の工夫だけで何とかしようとせず、睡眠外来や心療内科など、医療機関に相談するのも大切だと、今回調べて強く感じました😔
これから試してみたいこと 風水の寝室づくり🧭
次に試してみたいのが、風水です。睡眠への効果が科学的に確かめられたものではないのですが、「寝室を整える」「気持ちを切り替える」きっかけにもなるかなと思いました👌🏻
ここからは、調べた「風水で寝室に良いとされていること」を、いくつか紹介します。
風水で「寝室に良い」といわれていること
① 寝具を清潔に、そして換気を🪟
風水では、寝室の「気」を整える基本は、掃除と換気だとされています。紹介されていたのは、次のような目安です。
- シーツや枕カバーは、週1回の洗濯を目安にする
- ベッドマットは、月1回くらい掃除する
- 朝起きてすぐに、5〜10分ほど換気する(夕方の短い換気もよいとされています)
これは風水に関係なく、気持ちよく眠るための基本でもあります🍀
② ベッドの位置と向き🛏️
ベッドの置き方については、次のような考え方が紹介されていました。
- ドアや窓と一直線にならないようにする
- ドアの外から、ベッドが見えない位置に置く
- 枕側は壁につけて、頭まわりを安定させる
- 梁(はり)の真下は避ける
- 壁とのすき間は、10cmほど空けて、通気と掃除のしやすさを確保する
③ 物を減らして、すっきりと🧹
- 部屋に家具を詰め込みすぎず、気の流れを保つ
- ベッドの下に物を詰め込まず、床が見える面積を増やす
- 本や収納は、量を絞って、扉付きの収納を使う
- テレビは、寝室から出すか、扉付きの収納に入れるか、布をかける
寝室がすっきりすると、気持ちも落ち着きやすいですよね( •̀ ω •́ )✧
④ 鏡は、ベッドを映さない向きに🪞
鏡は、ベッドを映さない角度に変えるか、寝るときは布で覆うとよいとされています😊
⑤ 色は、落ち着いた暖かい色で🎨
寝室の色は、ベージュ、アイボリー、ブラウンなど、暖かみのある落ち着いた色が勧められていました。寝具も、ベージュやグレーを基調にして、差し色を一点にするといいみたいです✨
⑥ 照明は、間接照明で💡
- 天井の強い光は調光して、寝る前はスタンドなどの間接照明に切り替える
- 枕元や顔の正面を、直接照らさない
- 光の色は、暖色(2700K前後)が例として挙げられていました
寝る前に強い光を避けることは、睡眠のための工夫としてもよくいわれていることです。落ち着いた暖色の間接照明を、一つ用意するのもよさそうです💡
⑦ 枕元に、スマホや電気製品を置かない📵
風水では、枕元での携帯電話の充電も、良くないとされています。これも、「寝る前のスマホを控える」という睡眠ガイドの考え方と重なります。スマホを枕元から離して、充電場所を別に決めるだけなら、すぐに試せそうです❣️
⑧ 観葉植物は、少しだけ🪴
観葉植物を置くなら、日陰に強く、葉にトゲのない種類(ポトス、サンスベリアなど)を、低い位置に一鉢からと紹介されていました。枯れた植物やドライフラワーは、風水では「停滞」の象徴とされるため、生花や元気な植物に替えるとよい、という考え方です🌱
私が最初に試せそうなこと
全部を一度にやるのは大変なので、まずはお金もかからず、すぐに始められるものから試してみようと思います💕
- シーツと枕カバーを洗って、朝に換気する
- ベッドの下の物を減らす
- 寝る前は、天井の照明を落とす
- スマホを、枕元から離して充電する
そのうえで、風水の本で基本を勉強して、少しずつ取り入れていきたいです。
風水について、まずは本で基本を知りたい方は、こちらから探せます👇
まとめ🌸
- 悪夢で夜眠れないのが、今の悩み
- ヤクルト1000・白湯・目を温めることを1週間試したが、私は効果を感じなかった
- 次は、風水の寝室づくり(掃除・換気・物を減らす・間接照明・スマホを枕元に置かない)を試したい
- 悪夢が長く続くときは、専門の先生への相談も考えたい
効果がなかったという記事は、書いていて少し勇気がいりました💧でも、同じように悩んでいる方に、「うまくいかない人もいるんだ」と思ってもらえたら、少し気持ちが楽になるかもしれないと思って書いてみました🤗風水を試してみて、どう感じたかは、またブログに書きますね📝
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🌙
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